6 Gründe für einen niedrigen Testosteronspiegel bei Männern

by Natalia Poll
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Sie haben also bemerkt, dass Sie sich in letzter Zeit etwas müder fühlen. Ihr Sexualtrieb ist nicht mehr so ​​wie früher. Vielleicht fehlt Ihnen Energie, Selbstvertrauen und Durst nach dem Leben, das Sie einmal hatten. Dies sind alles Anzeichen für einen niedrigen Testosteronspiegel, aber Sie können sie umkehren. Ihre Ernährung, tägliche Aktivität, Denkweise und Erholung können Sie zu einem Löwen oder Schaf machen. Wenn Sie bereit sind, Ihr Leben zurückzugewinnen, lesen Sie weiter.

Sie haben einen Nährstoffmangel.

Als Mann ist Ihr Körper eine leistungsstarke, hoch entwickelte Maschine und benötigt die richtige Aufmerksamkeit. Es reicht nicht unbedingt aus, zum größten Teil “gesunde” Entscheidungen zu treffen. Nährstoffmangel kann zu niedrigen Testosteronspiegeln führen. Beispielsweise können suboptimale Zinkspiegel zu niedrigen Testosteronspiegeln führen. Zink ist wichtig für die Produktion von Testosteron und Prolaktin. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung von Prostataflüssigkeit, und ein schwerer Mangel kann Hypogonadismus verursachen.

Es ist nicht immer leicht zu erkennen, ob Sie einen Nährstoffmangel ohne Test haben, es sei denn, Sie haben Symptome. In diesem Fall handelt es sich um einen signifikanten Mangel. Lebensmittel wie Rindfleisch, Nüsse, Haferflocken, Spinat, Pilze und Austern enthalten erhebliche Mengen Zink. Beachten Sie, dass jede Makronährstoffkategorie Lebensmittel enthält, die diesen essentiellen Nährstoff enthalten. Daher ist eine vielseitige Ernährung unerlässlich.

“”ISS DEIN GEMÜSE!„Es ist ein klassischer Satz, den Sie vielleicht als Kind gehört haben, und sie hatten Recht. Viele Nährstoffmängel können vermieden werden, indem Sie zu jeder Mahlzeit eine Handvoll Gemüse essen.

Sie verbrauchen nicht genug Protein.

Dies verhindert, dass Sie an Kraft gewinnen, Muskeln aufbauen und sich vom Training erholen. Ein guter Bezugspunkt ist, dass Ihre Proteinportionen als Mann jeweils etwa das Zweifache des Umfangs und der Dicke Ihrer offenen Handfläche betragen sollten, vorausgesetzt, Sie essen drei- oder viermal am Tag und sind aktiv. Nebenbei bemerkt ist Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen, ein Zeichen für einen gesunden Testosteronspiegel. Gleiches gilt für das Gegenteil.

Sie essen die falsche Art von Kohlenhydraten.

Sie müssen vom Boden kommen, wenn es um Kohlenhydrate geht. Was ich meine ist, dass die meisten Ihrer Kohlenhydrate so nah wie möglich an ihrer ursprünglichen Form konsumiert werden sollten. Essen Sie statt Kartoffelchips echte Kartoffeln. Essen Sie gedämpften würzigen Reis anstelle von chinesischem gebratenem Reis. Anstatt heiße Flügel aus der Sportbar zu essen, essen Sie … nun, Sie verstehen es.

Sie trainieren nicht die ganze Zeit.

Bewegung ist Medizin. Übung spielt eine Rolle bei der Optimierung Ihres Testosterons. Kräftiges Training unterstützt die Freisetzung von Testosteron und Endorphinen, Serotonin und Dopamin während und nach dem Training. Dies führt zu einem erhöhten Gefühl von Selbstvertrauen, Freude und Zufriedenheit.

Sie fühlen Freude und Zufriedenheit, weil Sie wissen, dass Sie versuchen, eine stärkere und gesündere Version Ihrer selbst zu sein. Übung fördert auch den mentalen Fokus, eine größere Energieproduktion und eine größere Vitalität. Wenn ich Angst habe, bringt mich ein großartiges Training immer in einen positiven Geisteszustand. Es ist, als würde jemand Koffein in meine Venen injizieren und mein Durst, den Tag zu erobern, wird wiederbelebt.

Du schläfst nicht genug

Schlaf ist zweifellos ein Wundermittel. Wichtiger als jeder Unsinn für die Genesung. Der Testosteron-Booster oder das Massenprodukt, das Sie jemals ausprobiert haben, liefert bessere Ergebnisse. Ich habe viele Männer trainiert, die mehr Körperfett verloren, mehr Muskeln aufgebaut, sich besser vom Training erholt und ihre Leistung bei der Arbeit und im Schlafzimmer verbessert haben, indem sie nur dem Schlaf Priorität eingeräumt haben. Ich werde detailliert darauf eingehen, warum dies in einem zukünftigen Artikel enthalten ist.

Der Schlaf hat mir geholfen, mich persönlich besser auf meine Arbeit zu konzentrieren, schneller abzunehmen und mich besser von der Bewegung zu erholen.

Ihre Denkweise ist fragil und ungebildet.

Ein wichtiger Teil des Puzzles ist, was Sie täglich von sich denken. Machen Sie keinen Fehler, eine positive Einstellung ist ein Muskel, auf den Sie täglich trainieren müssen. Dein Geist ist wie ein Garten. Wenn Sie keine Blumen pflanzen (positive Gedanken), wachsen Unkräuter (negative Gedanken) automatisch. Positive Gedanken reduzieren das Cortisol im Gehirn und setzen Serotonin frei, das Schlaf, Verdauung, sexuelles Verlangen und Gedächtnis reguliert.

Sie sollten sich Nachrichten anhören, die Sie täglich motivieren und inspirieren. Es gab Tage, an denen ich alle paar Stunden etwas hörte, um mich auf meine Ziele zu konzentrieren. Jetzt bin ich an manchen Tagen an einem Punkt angelangt, an dem ich es nicht mehr brauche, aber es erfordert viel Mühe, hierher zu kommen. Ihre Denkweise wird Sie zu einem König oder einem Schaf machen.

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