Bein- und Bauchmuskeltraining für Trainingspartner

by Natalia Poll
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Unsere dreitägige Dating-Serie mit Sons of Strength wird am zweiten Tag fortgesetzt, um Beine und Bauchmuskeln anzusprechen. Sehen Sie sich die Show von Ryan und Eric Johnson an.

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ÜBUNG

Sich warm laufen:

  • Squat Jump 3 x 5
  • Spider-Man-Ausfallschritt, 3 x 3 Umdrehungen auf jeder Seite

1. Front Squat
3 Teams:

  • 9 Wiederholungen bei 71% des Maximums
  • 7 Wiederholungen bei 75% des Maximums
  • 5+ Wiederholungen bei 79% des Maximums

2. Sumo Kreuzheben
Japanisches Tropfenset-Format:
2 Sätze x (5,5,5,5)

3 A. Hantel Rumänischer Kreuzheben
3 Sätze x 12 Wiederholungen

3B. Hantel Reverse Lunge
3 Sätze x 8 Wiederholungen auf jeder Seite

4.Top Leg Curls
3 Sätze x 15 Wiederholungen

5 A. AB Radpräsentation
3 Sätze x 10-20 Wiederholungen

5B. Reactive Tape Punch-Out
3 Sätze x 20 Wiederholungen auf jeder Seite


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