Strava-Liebhaber, einige Neuigkeiten: Nicht jeder fühlt sich so, wie Sie laufen. Wenn Sie kein Fan von Unebenheiten auf dem Bürgersteig sind, hängen Sie Ihre Turnschuhe nicht auf – treten Sie auf die Bremse. Forscher der National Taiwan University haben das Laufen mit einer Geschwindigkeit von weniger als 10 Minuten als die beste Übung zur Vorbeugung von Fettleibigkeit bei Menschen bezeichnet, die zu Gewichtszunahme neigen. Die Studie zeigte, dass Joggen leichter gegen Fettleibigkeit ist als Radfahren oder Schwimmen. Die Studie zeigte auch, dass Bergsteigen, Wandern, Yoga und Tanzen die genetische Anfälligkeit für Fettleibigkeit verringern.

“Laufen ist eine Ganzkörperübung”, sagt Wan-Yu Lin, Professor für Epidemiologie und Präventivmedizin. Und dies ist ein besserer Kalorienbrenner als ein Ellipsentrainer, sagen wir, weil der Körper genug Kraft schaffen muss, um sein Gewicht zu tragen, ohne die Gelenke zu stark zu rütteln. Sie müssen nicht einmal weit gehen; Eine Studie aus Kopenhagen ergab, dass ein dreimal wöchentliches Laufen von nur 20 Minuten das Leben eines Mannes um durchschnittlich 6,2 Jahre verlängern kann. Eine aktuelle Studie zeigt, dass bereits ein Lauf pro Woche funktioniert. Wenn Sie das langsame Tempo verpassen, ist die Lösung einfach – folgen Sie einfach nicht.

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ALLES Haselnüsse, Erdnüsse am Boden. Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse sind ausgezeichnet und gesund. Erdnüsse werden oft in die Pub-Mischung fallen gelassen. Aber die fitten Leute füllen sich mit Hülsenfrüchten, weil sie eigentlich genauso nahrhaft sind – und ein Glas Erdnussbutter ist viel günstiger als die schickere Nussbutter.

Für den Anfang enthalten Erdnüsse Protein. Eine Unze wirkt bei 164 Kalorien und liefert 6,6 Gramm Protein und 2,2 Gramm Ballaststoffe. Es enthält geringe Mengen an Spurenelementen wie Mangan, Magnesium und Kupfer sowie entzündungshemmende Antioxidantien. Und Erdnüsse sind herzschützend – mehrere Studien haben bestätigt, dass diejenigen, die regelmäßig Erdnussbutter und andere Nüsse essen, weniger wahrscheinlich an Herzerkrankungen leiden.

So wie Erdnüsse leicht verdaulich sind, ist auch ihre Nährstoffkonzentration attraktiv. “Erdnussbutter ist ein allgemein beliebtes Sportlebensmittel”, sagt Nancy Clark, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin des Buches in der Region Boston. Sporternährungsführer. “Deshalb essen die Läufer zum Frühstück Erdnussbuttersandwiches.”

Sportler sollten mehrere Portionen Erdnüsse pro Woche essen. Wenn Sie Erdnussbutter kaufen, entscheiden Sie sich für niedrig verarbeitete, natürliche Marken, sagt Clark. Stark verarbeitete haben eine geringere entzündungshemmende Wirkung und können Zucker und Maissirup enthalten. Natürliche Butter wird durch das oben gebildete Öl getrennt. Eine einfache Lösung: Halten Sie das Glas auf dem Kopf.

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Bad news. There’s no magic diet, perfect workout, or new gadgetry in these pages. Shocking for a post about New Year’s resolutions, we know. But our guide to having a better year is void of gimmicks.

What you’ll find: more than 25 simple, expert-backed methods you can start now to get you healthier in body and mind this year. Fair warning: Simple does not mean easy.

Get Strong
Illustrations by Todd Detwiler for Men’s Journal

1. Get Strong

It’s not that you need to haul a mattress up a flight of stairs, but it’s nice to know you can. Even nicer is having the muscle and cardiovascular power to do it in your 50s or 60s. Functional movements—lifting, pushing, carrying heavy objects—are a measure of true strength, achievable by doing tried-and-true movements consistently. Mattress aside, building muscle is key to long-term health, protecting almost every system in your body. It’s also a powerful tool for the mind. Strength training seems to help people suffering from depression, anxiety, and other mental issues, suggests a paper from the University of Georgia. Here’s your guide to getting strong, designed by Adam Rosante, a trainer in New York City and author of The 30-Second Body.

How it works: Follow a 3-2-1 breakdown

Resistance train three days a week, do high-intensity interval training twice a week, and do low-intensity steady state training once a week. Rosante recommends sticking to this breakdown for four weeks, then reassessing and adjusting accordingly. Play the long game and tinker with your workout schedule until it fits into your life. That means you don’t need to work out six days a week; instead, double up and do 30 minutes of resistance followed by a 20-minute HIIT treadmill workout or a 30- to 45-minute low-intensity brisk walk to check off two separate workouts.

3 Days a Week: Resistance Training

There are eight basic movement patterns: squat, hinge, lunge, push, pull, rotational, anti-rotational, and carry. Each workout, choose 4 or 5 moves from the following list. Swap movements as desired, like subbing in pullups for inverted rows, or goblet squats for front squats. Perform 3–4 sets of 8–10 reps using a weight that allows you to complete all the reps but no more. Hit all of the patterns at least once a week.

The first round of moves are:

  • Front Squat
  • Deadlift
  • Reverse Lunge
  • Pushup
  • Inverted Row
  • Wood Chopper
  • Pallof Press
  • Heavy Suitcase Carry

The Plan

Jot down a plan that’ll carry you through the next 3–4 weeks. Include which moves you’ll do on each of three days, and sketch out weights, sets, and reps. Log workouts as you go to track progress. It’ll take about 2 or 3 weeks to feel stronger.

After 3–4 weeks, switch things up. Create a new workout based on the fundamental movement patterns. Try new weights, like switching dumbbells for kettlebells, or trying out sandbags and ViPRs. Do that for 3 or 4 more weeks. You can keep this up all year.

2 Days a Week: High-Intensity Work

Examples: Airdyne Bike, Hill Repeats, Lap Swimming

HIIT workouts rev your heart rate to 80–95 percent of your max. If you don’t have a heart-rate monitor, your effort level should feel like an 8 out of 10. Go hard 10–15 seconds, then back off to a lower intensity for 20 seconds to a minute. Continue alternating for up to 20 minutes.

1 Day a Week Low-Intensity Work

Examples: Casual Bike Ride, Leisurely Hike, Restorative Yoga

Move, but take it easy. Your max effort should be a 3–6 out of 10. It’s a good opportunity to do something low-key with your family.

Prioritize Sleep
Illustrations by Todd Detwiler for Men’s Journal

2. Prioritize Sleep

Just like better workout gear, bedroom gear can help to optimize sleep, says Terry Cralle, a registered nurse with the Better Sleep Council. Here’s where to start:

Replace Your Pillows: Do this every two years. Pillows get smushed over time, and they carry microbes and dust, which can bother people with allergies or respiratory sensitivities.

Get a White Noise Machine: Even if you don’t totally wake up, noise at night can fragment your sleep, which is why you can technically get enough shut-eye but still wake up tired.

Go Dark: “It’s so important to have a completely dark sleeping environment and prevent light leakage from disturbing your sleep,” Cralle says. That means turning your digital alarm clock to face the wall, turning off hallway lights so nothing comes beneath the bedroom door, and installing blackout curtains.

Aim for 7.5 Hours: That’s the approximate amount of hours of sleep a person needs per night, according to a consensus of sleep experts. If you’re not a great sleeper, doctors often recommend trying natural sleep remedies before seeking a prescription. Try sipping tart cherry juice, which contains naturally occurring melatonin—a sleep hormone. Look for a kind that doesn’t have added sugar. We like Cherrish, a blend of Montmorency (tart) and Bing (sweet) cherries—96 per bottle. Drink some two hours before bed.

Get Off Your Ass
Illustrations by Todd Detwiler for Men’s Journal

3. Get Off Your Ass

American adults spend more than three-fourths of their waking hours in sedentary activities like sitting, according to a study of nearly 8,000 people. Too much sedentary time is a huge health hazard, linked to cardiovascular disease, diabetes, and premature death. Assuming you can’t quit your desk job, try to vary your postures and move more. For a start, we recommend an adjustable standing desk. They can be pricey, so check if your company has a corporate wellness program to foot the bill. If not, the brand Fully has a simple standing desk converter for $149. To keep your day active, alternate 8 minutes standing with 20 sitting and 2 minutes of movement like walking or gentle stretching, says Margaret Hanson, an ergonomist at the U.K. consulting firm WorksOut.

Take a Tech Break
Illustrations by Todd Detwiler for Men’s Journal

4. Take a Tech Break

This is the year you stop allowing devices to run your life. Tech can hurt sleep, productivity, relationships, and mental well-being. There’s even more reason to do it if you have a family. Get in the habit of cordoning off your smartphones. Do a 20-minute email check-in right after dinner, minimize weekend screen time, and put phones on Do Not Disturb when you’re out doing activities—callers who ring twice will get put through, so you won’t miss emergencies. If you’re unsure whether you’re an addict, see what it’s like to go without tech. Leave your phone at home when you go for a run, or pop out for groceries. How uncomfortable you are untethered gives you an idea of your dependency. We’re not suggesting you give it up entirely. Emails need replies; Google Maps is a lifeline. But it’s healthy to take time off. Consider a digital-detox vacation—go somewhere with spotty or no service to reconnect with nature.

Eat a Legit Breakfast
Illustrations by Todd Detwiler for Men’s Journal

5. Eat a Legit Breakfast

Yes, the Starbucks Spinach, Feta & Cage Free Egg White Wrap is great in a pinch, but fast and hassle-free meals at home are totally doable. There are a few criteria to a good breakfast, according to Willow Jarosh, a registered dietitian in New York City. It should be robust enough to carry you through workouts or the first part of your day, and contain a good balance of macronutrients as well as healthy produce—vegetables, if possible. Here are three of her top picks.

Overnight Oats

The concept is simple. In a mason jar or other sealed container, combine rolled oats, milk or yogurt (which softens the oats), some add-ins like nuts, dried or fresh fruit, plus spices or vanilla extract. Seal and refrigerate. The next morning, stir and eat. Or portion out several on Sunday to have through the week. Here’s our go-to combo:

Cherry-Pistachio Overnight Oats

  • 1⁄2 cup 2 percent milk
  • 1⁄2 cup plain lowfat yogurt
  • 1⁄2 cup rolled oats
  • 1⁄2 cup frozen cherries, thawed
  • 1⁄4 cup unsalted pistachios
  • Season with orange zest, ground cinnamon, and ground ginger to taste

Breakfast Fried Rice

If you’re already in the habit of cooking a second portion of dinner to eat for lunch, do the same for breakfast. Make an extra cup of grains—such as quinoa or brown rice—plus a big helping of vegetables. In the morning, crack two eggs in an olive oil–coated pan, and scramble with the leftover grains and veg. Top with sliced avocado and sriracha. Make it to-go and roll in a tortilla for a breakfast burrito.

Low-Sugar Smoothies

Don’t balk when you read this recipe and see cauliflower. It’s delicious in smoothies, adding a thickness akin to ice cream (seriously). And it’s packed with vitamins and fiber for satiety. To cut down on time in the a.m., at night toss everything except the banana and cauliflower in the pitcher of a blender and refrigerate. Then in the morning, add produce, blitz, and enjoy.

Pumpkin Pie Smoothie

  • 3 ounces firm tofu (about 1⁄2 cup cubed)
  • 1 cup 2 percent milk
  • 1 large ripe banana
  • 1 tbsp raisins
  • 1⁄2 cup pumpkin puree
  • 1⁄2 cup frozen cauliflower (don’t thaw)
  • 2 tbsp almond butter
  • Season with pumpkin pie spice, turmeric, and pepper

Talk About Your Feelings
Illustrations by Todd Detwiler for Men’s Journal

6. Talk About Your Feelings

If you haven’t heard the news, it’s good to talk to someone about what’s going on. Even better if you can start a dialogue when things are stable and going well. “It’s about building a connection to a professional who knows your story before things get tough, so they can actually help you in that moment,” says Kelli Harding, M.D., a psychiatrist in New York City and author of The Rabbit Effect. But finding an hour a few times a month can be a separate challenge. If that is what’s standing in your way, try telemedicine services, which facilitate video chats with licensed therapists. (We like Talkspace.) Check with your insurance—many have telemedicine options, so you avoid the rigmarole of insurance approvals and co-pays. While these services are convenient, they’re not a total replacement for in-person interactions, Harding adds. And be a little patient with the process. You may need to shop around for a person you’re comfortable with, which is the key to a successful, sustained relationship.

Embrace Gratitude
Illustrations by Todd Detwiler for Men’s Journal

7. Embrace Gratitude

Saying “thank you” isn’t just a social norm. It’s physically good for you. “Kindness and gratitude impact health on a physiological level,” says Harding. “Studies show practicing gratitude lowers blood pressure, boosts immune system and energy levels, and helps you sleep better. The vast majority of our health is actually being determined by positive connections to other people.” Maybe practicing gratitude sounds touchy-feely, but it’s simply expressing thanks—to a coworker who had your back in a meeting, to your kids for cleaning up their rooms, or to a friend who picked up the bar tab. If you’re not up for a public airing of gratitude, try this: Before you go to bed, jot down three things you’re thankful for in a notebook or on your phone, and reflect on it for a few minutes. Research suggests it may actually help you sleep better.

Touch Your Toes
Illustrations by Todd Detwiler for Men’s Journal

8. Touch Your Toes

Mobility is the foundation of all physical activity, but it’s the first thing people neglect when they’re short on time. To move well, you need healthy muscles and ligaments, as well as good range of motion within the body’s key joints, says Austin Martinez, director of education for StretchLab in Southern California.

But how mobile are you, anyway? Touching your toes is a good rough guideline. “It’s a way to measure progress towards increasing mobility over time,” Martinez says. “How hard it is to actually reach your toes varies person to person, but the more frequently and consistently you’re stretching toward this goal, the easier it will be.”

Improved flexibility, mobility, and range of motion have been shown to decrease the risk of injury, especially key if you’re an active person (think runner, skier, hiker). Get a baseline measure: Fold forward, keeping back straight, and see how close to your toes your fingers get. Then do this three-move routine once a day. Test your toe-touch progress once a week.

Ten-Minute Mobility Routine

1. Seated Straddle
What it works:
hamstrings and lower back
How to do it: Sit on floor, legs locked out in a V position, toes pointed up. Reach forward with both hands, allowing a slight bend in lower back while engaging core. Hold for 30 seconds, then back off. Repeat twice.

2. Pigeon Pose
What it works: piriformis (a muscle at top of hip joint), glutes
How to do it: Kneel and place hands on floor in front of knees. Slide left leg behind you so knee and shin are flat on floor. Bend right leg, with knee pointed at a 45 degree angle, right heel under left hip. Walk hands out in front of body, resting chest over right knee. Hold for 30 seconds, release, then switch sides. Repeat twice.

3. Hip Flexor Stretch
What it works: hip flexors
How to do it: Kneel, then lift right leg and place foot on ground. Keeping back straight, squeeze left glute, shifting torso slightly forward, without chest tipping over. Hold for 30 seconds, then switch sides. Repeat twice.

Finish What You Start
Illustrations by Todd Detwiler for Men’s Journal

9. Finish What You Start

The main selling point of multitasking is that it’s efficient. But we’ve been sold a bill of goods. “Your brain can’t focus on multiple attention-requiring tasks at the same time,” explains Dave Crenshaw, author of The Myth of Multitasking. “Every time you do that, you’re actually switching back and forth between tasks.” And toggling can cost as much as 40 percent of someone’s productive time, according to research cited by the American Psychological Association. Tasks take longer, there’s more room for mistakes, and stress levels rise, Crenshaw says. These breakdowns can have a negative effect on your working relationships with colleagues, too. Stop using to-do lists. Instead, make scheduled commitments to complete tasks on your calendar. Leave plenty of unscheduled buffer time so that when interruptions occur—and they will occur—there is time to deal with them but still stay on schedule.

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Obwohl die Vorteile des intermittierenden Fastens zur Gewichtsreduktion bekannt sind, kann die Beschränkung Ihres Essens auf bestimmte Zeitintervalle viel mehr als nur eine Verkürzung Ihrer Taille bewirken. Intermittierendes Fasten kann laut einer neuen Studie von Forschern der Johns Hopkins University auch eine Reihe anderer Vorteile auslösen, darunter eine erhöhte Stressresistenz, eine längere Lebenserwartung und ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und Krebs. Die Studie wurde gestern veröffentlicht New England Journal of Medicine.

“Wir befinden uns an einem Übergangspunkt, an dem wir möglicherweise bald erwägen werden, Informationen über gesunde Ernährung und Bewegung in den Lehrplan der medizinischen Fakultät aufzunehmen, zusammen mit Standardempfehlungen zum intermittierenden Fasten”, sagte der Neurowissenschaftler Mark Mattson, einer der Autoren der Studie, in der Pressemitteilung von Johns Hopkins. .

Durch die Analyse mehrerer früherer Studien zu einer zeitlich begrenzten Ernährung bei Menschen und Tieren fanden die Forscher zunehmend Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten einen starken Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben kann. Während die einzelnen Fastenpläne variieren, lassen sich die von den Forschern untersuchten Ernährungspläne im Allgemeinen in zwei Kategorien einteilen: Essen nur innerhalb eines Intervalls von sechs bis acht Stunden pro Tag und Essen nur einer bescheidenen Mahlzeit an zwei Tagen in der Woche. Amerika heute Berichte. (Wir behaupten, dass es auch einen dritten Weg zum Fasten gibt.) Forscher fanden mit beiden Methoden positive Auswirkungen auf die Gesundheit.

Erstens zeigt die neue Studie, dass Fasten die Herzgesundheit verbessern kann. Mattson sagte dem Johns Hopkins-Blog, dass frühere Studien gezeigt haben, dass Fasten Stress reduzieren, die Blutzuckerregulation verbessern und Entzündungen reduzieren kann. Und dazuVier getrennte Studien an Menschen und Tieren ergaben, dass intermittierendes Fasten zur Senkung des Blutdrucks, der Blutfettwerte und der Ruheherzfrequenz beitrug – alles wesentliche Verbesserungen der Herzgesundheit.

Fasten kann auch helfen, Fettleibigkeit und Diabetes vorzubeugen. Zwei weitere in Großbritannien durchgeführte Studien verfolgten 100 übergewichtige Frauen und verglichen das Fasten mit der traditionellen Kalorienzahl. Fastende Frauen verloren die gleiche Menge an Gewicht wie Kalorienzähler, hatten jedoch weniger Bauchfett und eine erhöhte Insulinsensitivität.

Es gibt sogar Hinweise darauf, dass das Fasten auch unserem Gehirn helfen kann. Eine in Kanada durchgeführte klinische Studie verfolgte 220 gesunde Erwachsene zwei Jahre lang mit einer kalorienreduzierten Diät. Am Ende des Versuchszeitraums zeigten kognitive Tests, dass sich ihr Gedächtnis verbesserte.

Während die Art und Weise, wie intermittierendes Fasten den Körper beeinflusst, noch nicht vollständig verstanden ist, glaubt Mattson, dass dies damit zu tun hat, wie unsere Zellen Energie produzieren. Fasten löst Stoffwechselveränderungen aus, eine zelluläre Anpassung an Nahrungsmittelknappheit: Wenn der Körper leicht zugängliche Insulinreserven aus Nahrungsmitteln verwendet, wechselt er zur Energieverbrennung zur Fettverbrennung. Diese Änderung der Kraftstoffversorgung des Körpers – zuvor für seine Vorteile beim Abnehmen angepriesen – kann auch andere wichtige gesundheitliche Vorteile des Fastens auslösen.

Möchten Sie diese Vorteile für sich selbst spüren? In der Pressemitteilung sagte Mattson, fangen Sie langsam an und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen.

“Zuerst ist es üblich, sich hungrig und wütend zu fühlen”, sagte er, “und” verschwindet normalerweise nach zwei Wochen bis zu einem Monat, wenn sich Körper und Gehirn an die neue Gewohnheit gewöhnen. “

Mattson empfiehlt, dass eine schrittweise Erhöhung der Dauer und Häufigkeit Ihres Fastens über einige Monate die Arbeit erleichtert. Sie können sich auf ihn verlassen – er macht es seit 20 Jahren selbst und fastet seit Jahrzehnten intermittierend.

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Die Idee, dass unsere elektronischen Geräte uns wach halten und unseren Schlaf ruinieren, ist weit verbreitet, und eine übliche Lösung besteht darin, den Bildschirm so zu ändern, dass ein warmes, gelbes Licht entsteht. Neue Forschungsergebnisse der Universität von Manchester legen jedoch nahe, dass dies möglicherweise nicht die beste Idee ist.

Laut einer veröffentlichten Studie unterstützen die Verwendung von dunkleren, blau getönten Lichtern am Abend und helleren, gelb getönten Lichtern am Tag unseren natürlichen Tagesrhythmus. Aktuelle Biologie. Grund? Gelbes Licht ahmt die Tageszeit, die der Körper als Signal zum natürlichen Aufwachen liest, genauer nach.

“Wir führen den Konsens irre, dass blaues Licht die stärkste Wirkung auf die Uhr hat”, sagte Tim Brown, der Autor der Studie, in einem Blogbeitrag der Universität von Manchester.

Brown und seine Kollegen wollten analysieren, wie sich die Farbe des sichtbaren Lichts auf den Tagesrhythmus von Säugetieren auswirkt. Sie führten eine Reihe von Experimenten an Mäusen durch, setzten sie blauem oder gelbem Licht aus und beobachteten dann, wie sich dies auf ihre Aktivität und ihr Verhalten auswirkte. Die Ergebnisse waren bemerkenswert: Bei gleicher Intensität hatte blaues Licht einen signifikant schwächeren Einfluss auf die Aktivitätsmuster von Mäusen als gelbes Licht. Das gelbe Licht dehnte ihren Tagesrhythmus und hielt sie im Wesentlichen länger wach.

Ein Teil der Verwirrung über die Auswirkungen von blauem Licht rührt von der Mechanik unseres Sehens her. Sowohl Menschen als auch Mäuse machen uns zu einem lichtempfindlichen Protein namens Melanopsin, um die Helligkeit des in das Auge eintretenden Lichts zu messen. Melanopsin reagiert empfindlicher auf blaues Licht als wärmere Farben wie Gelb. Die Forscher stellen fest, dass dies erklären könnte, warum Wissenschaftler ursprünglich vorgeschlagen hatten, dass das blaue Licht von Bildschirmen uns wach halten würde. Diese neue Studie widerlegt diese Idee, und die Forscher schlagen vor, dass unser Körper auf natürliche Weise blaues Licht mit Dämmerung und Schlafenszeit in Verbindung bringt.

Basierend auf ihren Erkenntnissen empfehlen Brown und sein Team: Für eine gute Nachtruhe den ganzen Tag über helles, warmes Licht verwenden und abends auf ein dunkleres, kühles Licht umschalten.

“Die Ausrichtung unserer Körperuhren auf unsere Sozial- und Arbeitspläne kann gut für unsere Gesundheit sein”, sagte Brown. “Die richtige Verwendung von Farbe kann uns dabei helfen, dies besser zu erreichen.”

Wenn Sie einen Führer brauchen, folgen Sie einfach der Sonne.

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Jeder vierte Todesfall in den USA ist mit Herzerkrankungen verbunden. Es ist seit fünf Jahren die häufigste Todesursache in Amerika, und Ärzte suchen nach Interventionen, die helfen. Es scheint, als würde eine neue Medizin einen großen Unterschied machen: Vascepa.

Vascepa verwendet eine Fischölderivatverbindung, um den Triglyceridspiegel zu senken und das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern. Und eine neue Studie, die von Amarin (dem Unternehmen, das das Medikament entwickelt hat) gesponsert wurde. Zeitschrift des American College of Cardiology Er fand heraus, dass Vascepa plus ein Statin bei Menschen, die für ein Herzereignis wie Herzinfarkt oder Schlaganfall anfällig sind, dieses Risiko um 25 bis 35 Prozent senken kann.

Wenn es um Nebenwirkungen geht, ähnelt Vascepa einem Statin – einem gängigen Mittel gegen hohen Cholesterinspiegel – was bedeutet, dass es im Allgemeinen sicher ist. (Wenn Sie nicht allergisch gegen Fisch oder Schalentiere sind, sollten Sie Ihren Arzt fragen.) Vascepa ist bereits auf dem Markt und hat die FDA-Zulassung. Es wurde gezeigt, dass das Medikament die Häufigkeit von kardiovaskulären Ereignissen und das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herzproblemen bei Patienten verringert.

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Ich habe nicht mehr so ​​viel Energie wie zuvor. Könnte es an einem niedrigen Testosteronspiegel liegen?

Ja, es ist möglich. Das ist aber nicht die einzige Antwort. Es ist sehr wichtig, die genaue Ursache Ihrer spezifischen Probleme zu finden.

In letzter Zeit gab es mehr Bewusstsein dafür, dass Energieniveau, Muskelmasse, sexuelles Verlangen und geistige Schärfe mit Testosteronspiegeln verbunden sind. Bei Männern mit Hypogonadismus kann ein Zustand, bei dem der Körper nicht genügend Testosteron produziert, oder bei Männern, die sich an der unteren Grenze normaler Hormonspritzen oder -salben befinden, einen großen Unterschied machen. Es sind jedoch Tests erforderlich. Es gibt Männer, die in meine Klinik kommen und sagen, sie fühlen sich schlecht und beschuldigen sie eines niedrigen T, aber Tests zeigen, dass ihre Werte gut sind. Die Schuldigen für sie können Stress und schlechte Gesundheitsgewohnheiten sein. Umgekehrt gibt es Männer mit Hypogonadismus, aber ohne Symptome.

Die Einnahme von Testosteron wird nur empfohlen, wenn Sie es benötigen. Wenn Sie mit der Supplementierung beginnen, produziert der Körper keine natürlichen Hormone mehr – Sie sind für immer davon abhängig. Eine Übertreibung kann Herz und Leber schädigen und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Eine großartige nicht-pharmazeutische Hilfe ist eine gesunde Ernährung, ausreichender Schlaf und Bewegung – insbesondere Widerstand und Intervalltraining mit hoher Intensität.

Haben Sie eine Frage an Dr. Choi? Mailen Sie ihn [email protected].

Benjamin Choi ist Urologe in New York und Professor für klinische Urologie an der Weill Cornell Medicine.

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Diese riesigen Mundwasserspender in Umkleidekabinen sollten verboten werden, eine britische Studie Freie Radikale Biologie und Medizin, findet. Dieses winzige Rascheln behindert Fitnessgewinne. Es ist verwandt mit Stickoxid, einer Substanz, die während des Trainings zunimmt und auf natürliche Weise in Blutgefäßen vorkommt, um mehr Sauerstoff in die Muskeln zu bringen. Die Venen verwenden Stickstoffmonoxid als Signal; gibt ein Megaphon im Weichmuskelgewebe des Körpers ab und befiehlt ihm, sich zu entspannen und den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Dadurch wird Stickoxid unersetzlich, wenn es um Ausdauertraining, stündliche Läufe oder andere lange Zeiträume geht. Form der Übung. Je mehr Stickoxid sich in Ihrem System befindet, desto weniger müde werden Sie sich fühlen. Das Spülen mit Mundwasser vor dem Training ist also ein großer mikrovaskulärer Nachteil.

Gurgeln vor dem Training kann sogar zu einer Hypotonie nach dem Training führen. PEH ist ein Phänomen, das noch nicht vollständig verstanden ist, aber diese Studie hebt einen sehr wichtigen Teil des Puzzles hervor.

In der Studie zeigten Speichelproben von Läufern, dass das antibakterielle Mundwasser die Wirksamkeit von Stickoxid um 60 bis 100 Prozent reduzierte. Wenn Sie im Fitnessstudio frisch atmen möchten, nehmen Sie stattdessen einen Tic Tac.

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As a man of a certain age (that is, over 20), you’ve probably noticed some hair thinning when you stare at your reflection—or maybe you’ve noticed a lot of it. Every man experiences hair loss, and it can be a shocking process as you accept the recession, thinning, patchiness, and (eventually) the permanent shaved hairstyle.

So you’ve probably also wondered about a hair transplant, and whether or not you should get one. Aren’t they expensive? Will it look natural? How is it performed? Does it hurt? Does it scar? Also, why is everyone flying to Turkey for them?

There are a lot of questions to be answered. So for that, we sought the wisdom of Dr. Serkan Aygin, a dermatologist who performs hundreds of hair transplants in Istanbul each year. (He’s also been performing them since the 90s.) Here are our questions—and yours—on hair transplants, along with Dr. Agin’s thorough replies. It should be all you need to book your consulting appointment.

Who is an eligible candidate for a hair transplant?

There are two main things Aygin assesses with his patients.

First, the existing hair loss: “We diagnose the cause of a guy’s particular type of hair loss, to measure the severity, as well as the pattern of his hair loss condition. This will give us a clear understanding of the amount of donor hair a patient has available, the quality of the donor hair, and the size of the balding areas that need to be treated.” The donor hair is typically taken from the rear of the head, in graduated levels so it doesn’t leave a noticeable bald mark or scar, as was the concern with past methods of transplants. This is generally determined based on your specific hair loss classification, using the Norwood Scale.” (The Norwood Scale measures a man’s progression of balding; read on for more information.)

Secondly, the patient’s health: “Although hair transplantation is considered a minimally invasive surgery, there are still risks involved, and being in optimal health is very important. Medical factors can vary from patient to patient and can determine if you’re a good candidate, which would all be discussed during the initial consultation.”

Aygin then sets proper expectations with his patients, once they decide to move forward. “It’s important to have realistic expectations and to understand that your hair loss might continue to progress after surgery,” he says. “Some men have to continue medications after surgery to retain as much of their hair as possible. [This is especially true] if your hair loss pattern has not been stabilized yet.”

When are guys “too bald” to receive a transplant?

Aygin again points to the Norwood Scale, which classifies male pattern baldness based on its severity or progression. “Each stage is given a number—and the higher the number, the more evident the hair loss is,” he says. “Stage 6–7 on the Norwood Scale is considered the most severe stage of male pattern baldness, and this can mean that men who are at this level might not be eligible to have a hair transplant. This does not imply that a hair transplant with this level of hair loss is always impossible. It depends entirely on the patient, the practitioner, and the potential donor area.”

What are the most common types of transplant procedures being performed today? Which one is right for me?

The two main transplant procedures are follicular unit extraction (FUE) and direct hair implantation (DHI). They are very similar but have one core difference, which occurs at the stages wherein the incision and actual transplantation are performed. Aygin notes that, in DHI transplants, these two final steps are merged into one, whereas in FUE, they’re performed separately.

“The major distinctive feature of the DHI method compared to other hair transplant methods is it employs a pen-like medical instrument called a ‘Choi implanter’ that creates the recipient sites [where the hair is being implanted] and simultaneously transplants the grafts,” says Aygin. “In the FUE method, the recipient sites are created as a first, separate step, and later the donor hair is transplanted into these areas.”

Here are the other differences between DHI and FUE transplants:

  • FUE transplants: Allows to transplant around 2,000 to 4,200 grafts in a single session (which can last upwards of 4–7 hours). FUE is ideal for covering large areas of loss. To perform FUE transplants, the patients must shave their entire head.
  • DHI transplants: Allows for approximately 2,000 to 4,200 follicular unit grafts in a single session (also 5–7 hours). Has a faster recovery period and is typically performed with less bleeding than FUE method. DHI is more optimal when you want to achieve higher density. DHI recipients need to only shave the donor area of their hair, not the area that will receive the transplant itself. (“This is usually seen as a significant advantage for female patients,” says Aygin.) The DHI method also requires more skills and experience than other methods, including FUE. Those physicians and medical teams who administer it have also undergone long-term training, to specialize in DHI. They’re also more expensive than FUE transplants.

Which one is best for me?

“During your initial consultation, the physician will determine which transplantation method is best for you based on your hair loss classification, the size of the thinning area, quality and quantity of your available donor hair,” Aygin says.

Do doctors use anesthesia?

Don’t worry: You won’t feel any pain or discomfort during the process. “A hair transplant is usually carried out under local anaesthetic,” says Aygin. And beginning in 2019, his clinic and many others have started to use sedation methods to help patients feel more comfortable during the operation. “When hair transplantation is combined with sedation, the patient will remain awake without feeling any discomfort, and he/she will not feel the graft extraction, recipient site creation, or transplantation processes,” he says.

How does the doctor decide where to “draw” the hairline?

Your surgeon will assess where your hair grew before it originally fell out. Secondly, they’ll assess the starting point of your hairline. “This is the lowest point on your upper forehead where your hair will start to grow post-transplant,” Aygin says. “We have several muscles on our forehead and it’s not possible to transplant on the muscle, so the hair transplant surgeon must first determine where the forehead muscles sit.” They can do this by examining your face when you lift your eyebrows, which will expose your forehead folds and muscles—which end where the folds stop. “However, this does not mean that the hair should start to grow at this point,” Aygin says. “It varies from person to person.”

The other thing that must be assessed is the angle at which your hair grows in each spot on the head. “Hair has the tendency to grow at a particular angle on different areas of the scalp,” he says. “For instance, at the sides, hair can grow in a downward direction while at the front it may grow outward. So it’s very important to take the direction and the angle of each hair follicle into consideration, while defining the hairline and planning the hair transplantation. Each hair follicle on the hairline is located in a unique position. A hairline doesn’t contain straight lines. If the new hairline is drawn in a pattern of straight lines, the result will look unnatural. To achieve a natural look the hairline design should be created in more of a zig-zag pattern.”

Will the hair look natural once it’s transplanted? And will the transplant leave a scar?

“When a hair transplantation procedure is performed by an experienced physician and a professional team, the results will look undeniably natural,” says Aygin. “Obtaining natural results from hair transplantation all lies in correct planning. This includes ensuring the hairline is in harmony with the patient’s facial lines. Also, the hair quality of the patient and the hair density in the donor area are important factors affecting how natural-looking results are. Hair grows at different angles and in different directions—so, in order to obtain the naturalness, hair transplantation should be performed in certain thicknesses by taking the growth angle and direction of the existing hair into account.”

He compares the natural-looking results of today with those of decades prior, when scars were common and transplants were less realistic: “During the initial years of hair transplantation, procedures would often have unnatural-looking results called ‘grass head.’ This has inevitably led to a negative perception about hair transplants in the years that followed. Today, hair transplantation is carried out more often than not with the FUE technique, one of the latest and most modern hair transplantation methods. The FUE technique, which has been successfully used since 2004, is now carried out using smooth and sharp ‘sapphire’ tips. The sapphire tips used in hair transplantation allow to achieve a more natural look by transplanting grafts with greater thickness, without leaving any scars.”

How much do procedures cost? How do you determine the cost?

Aygin operates his business out of Istanbul, so his prices reflect that market. (Coincidentally, it’s a good market to measure, since so many men—and women—fly from around the world to Turkey for a transplant. As a basis of comparison, a FUE hair transplant in the U.S. for approximately 3,000 grafts can run upwards of $10K or $15K. In Turkey, particularly in Istanbul, the same procedure of 3,000 grafts varies between $1,700 and $2,500. Oftentimes, you can also buy a package that includes airfare and hotel. Speaking firsthand on my own visit to Istanbul, I saw dozens of recently transplanted men in the airport, who were flying to their homes in each corner of the globe. Aygin posits that there are more than 350 clinics in Istanbul alone.

Why the low costs abroad, though? “Low costs are not an indicator of poor quality,” Aygin says. “Low prices are mostly due to the economy, purchase-power-parity differences and a devalued currency ratio, as opposed to a reflection of low quality.”

Dr Serkan Aygin performing hair transplant in Turkey
Dr Serkan Aygin performing hair transplant in Turkey Courtesy Image

What things should I do after the transplant to ensure my hair stays full?

“It’s imperative you follow the instructions and suggestions given by your doctor after hair transplantation,” says Aygin. This might include other methods to prevent hair fall, such as minoxidil, finasteride, and PRP. “Also, eating healthily will help growth and strengthen new hair follicles. At this stage, being prudent about nutrition and prioritizing foods that cultivate hair growth will increase the rate of cell regeneration after transplantation, and will help to shorten the recovery time after the operation.”

Aygin suggests a diet of the below nutrients:

  • B-Complex Vitamins: “B-complex vitamins such as B7 (biotin) and B12 have a very important role in the structure, quality, and healthy growth of hair strands.”
  • Zinc: “Zinc also plays an important role in tissue repair, collagen production, cell proliferation, hormonal balance, absorption of vitamins, and protein synthesis.” It’s imperative to slow or hinder hair thinning and fall.
  • Iron: “Iron deficiency, like zinc deficiency, can also cause hair loss. Iron strengthens hair, improves hair texture, and helps transport oxygen and nutrients to hair follicles and scalp.”
  • Vitamin E: “Vitamin E has antioxidant properties. Because it accelerates the healing of damaged skin, it’s very effective in healing scars. After the wounds on the donor, and recipient areas are healed, vitamin E oil can be applied to soften the tissue and improve its quality.”
  • Vitamin C: “Vitamin C acts as an antioxidant, which has a very important role in the production of collagen. Collagen plays a vital role in healing wounds.”
  • Vitamin A: “Vitamin A is required for the development and growth of all cells in the human body, including hair roots. Vitamin A is also effective in the production of sebum, a substance similar to the fatty tissue that moisturizes the scalp and makes hair healthy.”

Here are activities you should avoid after a transplant, according to Aygin:

  • Avoid use of saunas, steam baths, and solariums for 2 months.
  • Avoid strenuous exercise such as running, gym work, and weightlifting that can cause excessive sweating for 15 days. Avoid excess moisture in humid conditions.
  • Postpone excessive muscle activity such as weightlifting and bodybuilding for 15 days.
  • Postpone engaging in physical activities such as basketball, volleyball, football and swimming for 1 month.
  • Avoid swimming in pools or/and sea for 1 month after the procedure.
  • Avoid getting any direct sunlight sun on the recipient and donor area for 2 months.

What does recovery look like? How long until I have the results I paid for?

Here’s a typical hair transplantation recovery timeline, as outlined by Aygin:

Day 1: “The first day following the operation [calls for] post-operational cleaning. After cleaning, the bandage on the donor area is removed and a laser treatment is provided.”

Day 3: “Patients may begin to wash their head adhering to the post-operative washing instructions, utilizing special lotion and shampoo. Washing will help with the healing process.”

Days 5–7: “Within 5-7 days following the operation, the transplanted grafts will become stronger, and will not be dislodged by touching. Patients should avoid scratching the transplanted area. They may feel an itching sensation during this period. This is normal and a natural part of the wound-healing process.”

Days 15–30: “The patient’s appearance will turn back to normal within 2 to 3 weeks, as the distinction between their transplanted and native hair will eventually disappear, making the hair transplant procedure unnoticeable to the untrained eye.”

1–3 months post-surgery: “Shedding of the transplanted hair, also known as Shock Loss, is experienced during this stage. This occurs due to the temporary rest phase that all transplanted hair follicles enter after a hair transplant procedure. This is a normal and expected condition.”

3 months post-surgery: “Patients can expect new hair growth usually within 5 to 6 months following the procedure. Moreover, this is also the stage where they’ll start noticing that the new transplanted hair has thickened considerably.”

By 6 to 10 months: “Patients will begin to notice the most impressive difference since the initial procedure. After a full year, they can expect to see the final results of the procedure, however the recovery period may take more than a year, especially when the transplantation is performed in the crown area.”

Do transplants work differently for different types of hair? Do men with thick, curly hair or afro-textured hair have different experiences?

“Asian hair follicles are found in single and double hair follicle groups in the scalp—while African Americans have grafts with triple hair follicles, and Caucasians have grafts with triple and quadruple hair follicles,” Aygin explains. “Although African Americans have a thin hair shaft, the reason for that voluminous appearance is due to the fact their hair is curly. It also requires fewer grafts in hair transplantation. Although it’s advantageous to have curly hair in this respect, it may cause complications, especially in the graft-harvesting phase of the procedure. The epidermis layer [upper skin] that surrounds the hair follicle externally is thicker and tighter compared to other ethnic groups. This may cause damage to the hair follicles, like ruptures and [graft damage during extraction] in the graft-taking phase. Another possible complication is the risk of ‘keloid’ development on scars in the healing process after hair transplantation. This abnormal wound formation, which occurs as a result of ongoing tissue repair due to the production of excess cells by the body after the wounds are healed, is more common in African Americans than in other ethnic groups. It’s possible to obtain successful results from hair transplantation of patients with African hair, if it’s performed by an experienced hair transplantation specialist and a professional team with modern equipment, proper technique, and care. These risks are not typically an issue for people with Asian and Caucasian hair textures.”

Do beard transplants work the same way? How are they different from hair transplants?

“The technique used for beard transplants, which is generally the DHI technique, is also used for hair transplantation on the scalp,” Aygin says. “A beard transplant procedure uses the same donor area—the back and sides of the head—as is used in standard hair transplant surgery. As with any hair transplant procedure, beard transplants also require a sufficient amount of donor hairs, so patients who are considering beard transplantation should first consult with their hair transplant surgeon to determine whether they’re a good candidate.”

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FÜR JAHRZEHNTE, Experten für psychische Gesundheit haben anekdotische Beweise dafür gesammelt, dass Psychedelika Menschen mit schwierigen Krankheiten wie Sucht, Depression und PTBS helfen können. Wissenschaftler des Johns Hopkins-Zentrums für psychedelische Forschung und Bewusstseinsforschung in Baltimore, das im Herbst eröffnet wurde, planen, diese Medikamente rigoros zu testen, damit sie eines Tages verschrieben werden können. Wir sprachen mit Alan Davis und Albert Garcia-Romeu, zwei der Gründungsmitglieder des Zentrums, die nach psychischen Gesundheits- und Suchtbehandlungen suchten, um mehr über ihre Forschung zu erfahren und darüber, wie sie unser Leben verändern wollen.

MJ: Ihr Hauptaugenmerk liegt auf Psilocybin, dem psychedelischen Wirkstoff in Zauberpilzen. Wie hilft es Menschen, die an Depressionen oder Sucht leiden?

DAVIS: Wir glauben, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, zu arbeiten. Das erste ist die Erfahrung selbst. Menschen, die Psilocybin einnehmen, berichten von einer äußerst positiven, mystischen Erfahrung, die ihnen zu helfen scheint, ihre Sicht auf ihre Situation zu ändern. Insbesondere fühlen sich Menschen mit Depressionen isoliert und von ihrem täglichen Leben getrennt. Die Erfahrung mit der Einnahme von Psilocybin lässt sie eine intensive Verbindung spüren, die nach dem Ende der Erfahrung bei ihnen bleibt. Die Menschen berichteten auch, dass sie Einblick in ihre Depression erhielten, da sie plötzlich ein Bewusstsein dafür hatten, was sie ändern wollten, um in ihrem Leben voranzukommen. Dieses Bewusstsein, kombiniert mit dieser mystischen Erfahrung, wirkt als Katalysator für Veränderungen.

ALBERT GARCIA-ROMEU: Es hilft Menschen, ihre Perspektive zu ändern, was für jemanden, der depressiv ist oder mit Sucht zu tun hat, sehr hilfreich ist. Vom physischen Standpunkt aus stört Psilocybin Muster im Gehirn – negative Gedankenmuster, die sich im Laufe der Zeit einstellen.

Wie macht es das?

GARCIA-ROMEU: Zusammenfassend lässt sich sagen, dass andere Psychedelika wie Psilocybin und LSD an Serotonin-2A-Rezeptoren binden und stimmungsverändernde Effekte und Veränderungen der Gehirnfunktion hervorrufen. Wir wissen, dass Psilocybin den Amygdala-Blutfluss bei Menschen mit Depressionen reduziert, was mit besseren antidepressiven Wirkungen verbunden ist. Dies ist wichtig, da depressive Symptome mit Hyperreaktivität in der Amygdala in Zusammenhang zu stehen scheinen. Beachten Sie, dass die Daten zu den Gehirnmechanismen von Psilocybin bei Depressionen sehr begrenzt sind, von insgesamt weniger als 20. Wir fangen gerade erst an zu zeigen, wie das funktioniert.

Wenn Menschen Psychedelika hören, stellen sie sich Pilze vor, die hinter dem Schrank ihrer College-Mitbewohner wachsen – nicht mit wissenschaftlicher Genauigkeit.

GARCIA-ROMEU: Offensichtlich ist es näher am Schlafsaal als ein wissenschaftliches Labor. Unser Arbeitsumfeld ähnelt dem eines Therapeuten: Sofa, Stühle, sanfte Beleuchtung. Das klinischste Element ist ein Blutdruckmessgerät, mit dem wir physiologische Messungen in Intervallen von 30 bis 60 Minuten während der Sitzungen verfolgen. Einer der stärksten Prädiktoren für eine herausfordernde Erfahrung oder “schlechtes Reisen” kann eine extrem kalte und klinische Umgebung sein. Wir tun unser Bestes, um einen Ort zu schaffen, der sich warm und sicher anfühlt. Die Freiwilligen verbringen hier ungefähr acht Stunden, bevor Medikamente verabreicht werden. Zwei Personen beobachten sie nach der Einnahme der Medikamente.

Ein Missverständnis über diese Studie: Dies ist zwei Uhr morgens und keine Zwischenbehandlung.

Woher bekommen Sie die Medizin?

DAVIS: Psilocybin wird von einem akademischen Chemiker für uns hergestellt und in eine orale Kapsel gegeben. Dies ist keine Mikrodosierung. Eine Dosis ist moderat bis höher als die Freizeitdosen, zum Beispiel in einem Festivalumfeld.

Wie sehen die Ergebnisse aus?

DAVIS: Wir haben gerade den Hauptteil der Depressionsstudie abgeschlossen und führen nun Follow-ups durch und bereiten die Daten für die Veröffentlichung vor. Wir hatten 24 Teilnehmer – die ganze Arbeit hier wird an Menschen und nicht an Tieren durchgeführt. Vorläufige Ergebnisse zeigen, dass etwa die Hälfte der Teilnehmer innerhalb eines Monats nach Psilocybin plus Psychotherapie-Intervention eine vollständige Genesung der Depression hatte, was sehr vielversprechend ist.

Wann werden potenzielle Behandlungen der Öffentlichkeit zugänglich gemacht?

DAVIS: Wir erwarten, dass die vollständige Studie in diesem Jahr veröffentlicht wird. Danach kann es mehrere Jahre dauern, bis die Behandlungen von der FDA zugelassen und der Öffentlichkeit zugänglich gemacht werden.

Was war die größte Herausforderung bei Ihrer Forschung?

DAVIS: Finanzierung. Die Regierung unterstützt diese Art von Geschäft nicht. Also, um 17 Millionen Dollar an privatem Geld zu verdienen [donors include entrepreneur Tim Ferriss, WordPress co-founder Matt Mullenweg, and the Steven & Alexandra Cohen Foundation]Dies trägt wesentlich dazu bei, die Qualität der Studien zu erreichen, die wir benötigen, um die therapeutische Forschung voranzutreiben.

Die psychedelische Erfahrung dauert mehrere Stunden, aber Depressionen können einen Menschen jahrelang stören. Wie kann eine Einzeldosis Psilocybin so nachhaltig wirken?

DAVIS: Einige Tage nach dem Gebrauch tritt bei der Person ein Halo-Effekt auf. Ihre Stimmung verbessert sich und sie sind möglicherweise offener für Vorschläge. Wir nutzen diese Zeit, um ihnen zu helfen, ihren Lebensstil zu ändern und ihre Perspektive zu ändern. Es ist nicht so, dass die Person nur Psilocybin nimmt, das ist alles. Wir verfolgen immer noch einen vollständigen therapeutischen Ansatz und sind optimistisch, dass dies zu erheblich verbesserten Ergebnissen bei denjenigen führen könnte, die in der Vergangenheit mit der traditionellen Therapie keinen Erfolg hatten.

In 10 Jahren wurde Psilocybin für die medizinische Verwendung zugelassen. Wie wird es praktisch funktionieren? Bekommt eine Person ein Rezept für Psilocybin?

GARCIA-ROMEU: Dies ist wahrscheinlich eines der größten Missverständnisse über diese Arbeit. Dies ist zwei Uhr morgens und keine Einbruchsbehandlung. Dies ist nicht vergleichbar mit Cannabis-Apotheken, in denen Patienten Medikamente ohne Aufsicht einnehmen und zu Hause kaufen. Psychedelika haben das Potenzial für viel intensivere und unvorhersehbarere psychoaktive Effekte. Daher ist es am besten, sie unter sorgfältig kontrollierten Bedingungen zusammen mit intensiver psychologischer Unterstützung anzuwenden. Die wahrscheinlich beste Parallele in der gegenwärtigen medizinischen Versorgung besteht darin, vor der Operation eine Vollnarkose zu erhalten – dies geschieht nur in einer medizinischen Einrichtung unter sorgfältiger Aufsicht eines speziell ausgebildeten Arztes und Hilfspersonals.

Trotzdem klingt dies für manche Menschen wie ein Lebensveränderer.

DAVIS: Absolut. Wir sehen eine Zukunft, in der wir diese Probleme tatsächlich heilen können, anstatt nur zu versuchen, die Symptome zu reduzieren. Unsere Ergebnisse weisen auf die potenzielle neurologische und psychologische Grundlage hin, auf der wir dieses Heilungspotential verstehen können, und dies könnte unser Verständnis dessen, was “Heilung” wirklich bedeutet, revolutionieren. Wir werden nicht mehr versuchen, den Menschen zu helfen, miteinander auszukommen, aber sie können sich tatsächlich erholen und dann verbessern.

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