Nails

Natürlich hängt die Detailgenauigkeit Ihrer Bauchmuskeln direkt davon ab, was Sie am meisten essen. Aber täuschen Sie sich nicht vor, dass hartes Training irgendwie veraltet ist.

Das Sprengen Ihrer Bauchmuskeln mit harten und sich ständig ändernden Übungen ist unerlässlich, wenn Sie erwarten, dass es sich um einen vorzeigbaren Mittelteil handelt. Zu oft bleiben wir in der gleichen Reihe von Abhilfemaßnahmen, Sätzen und Wiederholungen stecken, sodass das Wunder der Anpassung potenzielle Verbesserungen der Muskelqualität beseitigen kann. Indem Sie die Dinge beschleunigen und intensivere Trainingsprotokolle implementieren, können Sie das Aussehen Ihres Sixpacks schnell verbessern oder es zum ersten Mal anzeigen lassen.

Anleitung

Ruhen Sie sich nicht zwischen den Übungen auf beiden Super-Sets aus. Machen Sie einfach alternative Übungen, bis insgesamt fünf Obermengen abgeschlossen sind. Pause 1-2 Minuten zwischen den Obermengen 1 und 2.

Super Cluster Nr. ein

1. Ab Wheel Output

Sets – 5
Vertreter – 10
Einfahren: Eines der wenigen Infomercial-Produkte, die in den letzten zwei Jahrzehnten auf den Markt gekommen sind und wirklich funktionieren, ist das Bauchrad. Sicher, Sie können die Vorteile leicht mit einer Langhantel und ein paar 25-Pfund-Platessen duplizieren, aber die schmale und weniger stabile Natur des Rades hilft Ihnen, mehr von Ihrem Kernmuskelsystem besser zu nutzen, als dieses minimalistische Training zuerst angestrebt hatte . Bei einer Wiederholung, die ordnungsgemäß am Bauchrad durchgeführt wird, trifft der Rektus von oben nach unten auf Ihren Bauch und besetzt gleichzeitig Ihren tieferen Querbauch.

2. Planke

Sets – 5
Vertreter – Warten Sie 30 Sekunden.
Planen: Das Board ist vielleicht nicht so attraktiv wie Drachenflaggen oder umgekehrte Sitzanordnungen, aber es bietet einen Wert, der über den Geschmack des Fitnessstudios der Woche oder Ihre Lieblings-Rocky-Trainingshalterung hinausgeht. Wenn Planken die Positionsstärke in Ihrer Querabdominis erhöhen, konditionieren sie Ihre Bauchmuskeln so, dass sie in Ruhe näher an Ihrer Wirbelsäule ruhen. Dadurch haben Sie einen flacheren Bauch und möglicherweise ein paar herabhängende Jeans, die Sie in die Goodwill-Tasche werfen können. Wenn Sie dies jeweils 30 Sekunden lang mit dem Bauchrad abwechseln, erhalten Ihre transversalen Bauchmuskeln – Ihre tiefen Kernmuskeln – zwei Dosen anstrengender, aber hüftbrechender Arbeit.

Obermenge Nr. 2 ..

1. Double Crunch

Sets – 5
Vertreter – 12-15
Doppelt: Denken Sie nicht, dass die Doppelkrise schwierig ist? Probieren Sie nach fünf Supersets von Rädern und Brettern diese Übung aus, die einen Standard-Crunch und einen Reverse-Crunch kombiniert. Wo die meisten Leute nicht in 12-15 Wiederholungen dieses Top-Down-Ab-Shredders peitschen, bedeutet so viel, während sie müde sind, normalerweise ein echtes Versagen – etwas, das in Ab-Routinen oft an den Rand gedrängt wird.

2. Windschutzscheibenwischer neigt sich

Sets – 5
Vertreter – 8-10 (beide Seiten)
Löschen: Der Scheibenwischer ist eine großartige Möglichkeit, Ihre unteren Bauchmuskeln und Schrägen zu hemmen, die beide Problembereiche sein können. Ihre unteren Bauchmuskeln müssen feuern, um Ihre Beine in Position zu halten, und Ihre Schrägen sind dafür verantwortlich, mit jeder Wiederholung den Schwung zu starten und zu stoppen. Drehen Sie nur nach Bedarf, um Spannungen in Ihren Kurven zu spüren. Lass deine Füße nicht den Boden berühren. Dies beseitigt die Spannung in Ihren Bauchmuskeln.

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