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The Body

Die meisten von uns haben von Zeit zu Zeit Zuckungen (Faszikulationen) ihrer Muskeln erfahren. Normalerweise treten Muskelzuckungen im Gesicht, in den Armen und Beinen auf, können aber überall am Körper auftreten. Unter normalen Umständen kommuniziert das Gehirn nahtlos mit den Muskeln und befiehlt ihnen, sich zusammenzuziehen. Wenn dieses Signal jedoch aus dem Gleichgewicht gerät, beginnen die Muskeln zu zucken.

Im Allgemeinen kommt es selten zu unwillkürlichen Muskelzuckungen, die wir schnell vergessen. Wenn Sie jedoch an längeren Muskelzuckungen leiden, müssen Sie die Ursachen und Lösungen für diese lästige Krankheit identifizieren, bevor Ihre Zuckungen buchstäblich zu Muskelkrämpfen werden.

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Die COVID-19-Pandemie hat Sportler auf der ganzen Welt gezwungen, nicht nur ihre Arbeitsweise neu zu überdenken, sondern auch langfristig in den Fitness-Lebensstil zu investieren.

Flexit, eine Fitness-App für Anfänger, hofft, Fitnessbegeisterte dazu zu bringen, in ihre Gesundheit zu investieren, indem sie Menschen dabei helfen, sicher und konsequent zu Hause zu trainieren. Wie? Bringen Sie die Atmosphäre des persönlichen Trainings in Echtzeit so nah wie möglich an Ihr Wohnzimmer, ohne dass sich jemand in Ihrem Wohnzimmer befindet.

“Wenn ich Flexit wirklich in einem Satz zusammenfassen müsste, würde ich sagen, dass es ein virtuelles persönliches Training mit Live-Kommunikation in beide Richtungen ist”, sagt Austin Cohen, CEO und Gründer von Flexit. “Niemand sonst hat sich wirklich auf diese personalisierte wechselseitige Kommunikation konzentriert.”

Wie Gesundheits-Junkies auf der ganzen Welt musste sich Flexit an die Veränderungen anpassen, die die Fitnessbranche vornehmen musste, angefangen bei der Verlagerung des Fokus auf Heimtraining, da die Fitnessstudios während der COVID-Krise geschlossen werden mussten. Von Peloton-Motorrädern bis hin zu Pilates-Reformern explodierte der Umsatz mit Heimfitnessgeräten im Jahr 2020 mit einem Umsatz von fast 2,5 Milliarden US-Dollar von März bis Oktober. Gleichzeitig wurden im Jahr 2020 weltweit rund 2,5 Milliarden Fitness- und Wellness-Apps heruntergeladen, eine Steigerung von fast 50% gegenüber dem Vorjahr.

Ohne ein wirkliches Ende der Rückkehr der Normalität sehen Experten Heim- und virtuelles Training als permanenten Trend an. Cohen stimmt zu.

“Aus Sicht des Lehrers denke ich, dass jetzt jeder weiß, dass Virtualität in Zukunft eine Rolle in seinem Leben spielen wird”, sagt Cohen. „Wir haben einen wirklich coolen Prozess entwickelt, bei dem die Trainer ihre Markenkleidung anziehen und die meisten von ihnen die Trainingseinheiten im Fitnessstudio absolvieren. Wenn ich also mit einem unserer Trainer zusammenarbeite, nehme ich dies immer noch so oft wie möglich im Fitnessstudio mit. “”

Wie andere Fitness-Abonnement-Apps bietet Flexit landesweit Zugang zu Fitnesscentern (in 15-Minuten-Schritten ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio), was häufig nicht nur für neugierige Sportler in und außerhalb von Boutique-Studios, sondern auch für Reisende ein Muss ist brauche ein Fitnessstudio für ein Training. Es ist ein Segen.

Für diejenigen, die lieber zu Hause trainieren, können Sie Trainingseinheiten mit einer Vielzahl von Trainern aus den Fitnessstudios verschiedener Disziplinen buchen (Tagesboxen, Nachtyoga, gefolgt von einem Kesseltraining am nächsten Morgen). Passen Sie Ihre Trainingsprogramme an die Art der Ausrüstung an, die Sie möglicherweise zu Hause haben. Keine Ausrüstung? Trainer können Sie auch durch herzpumpende Körpergewichtsübungen führen.

Live-Streaming-Gruppentraining ist zur Norm geworden. Flexit unterscheidet sich von seinen Mitbewerbern durch seine erweiterte Funktion zur Interaktion zwischen Lehrern und Kunden. Scheint nicht, dass er den Kettlebell-Swing nicht beherrschen kann? Mit Flexit können Kursleiter das Formular jedes Kunden mit einem Diagrammwerkzeug verfeinern, mit dem Anpassungen vorgenommen werden können, indem jede Änderung am Gerät des Kunden angezeigt wird.

„Nicht viele Technologien wurden für eine lebendige persönliche Lernerfahrung zu Hause optimiert“, sagt Cohen. „Und es geht wirklich darum, eine soziale Beziehung mit dem richtigen Personal Trainer aufzubauen.

Bisher haben sich die Kunden von Flexit unter mehr als 100.000 Downloads hauptsächlich auf Fitness-Neulinge aufgeteilt, die einen zusätzlichen Schub benötigen und bereit sind, einen zielorientierten Sportler für eine Änderung des Lebensstils zu finden.

“Wir können Menschen ansprechen, die nicht über Ausrüstung oder alles verfügen”, sagt Cohen. “Wenn Sie nur etwas haben – eine Yogamatte oder eine Langhantel, kann dies wirklich funktionieren.”

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Sie haben also bemerkt, dass Sie sich in letzter Zeit etwas müder fühlen. Ihr Sexualtrieb ist nicht mehr so ​​wie früher. Vielleicht fehlt Ihnen Energie, Selbstvertrauen und Durst nach dem Leben, das Sie einmal hatten. Dies sind alles Anzeichen für einen niedrigen Testosteronspiegel, aber Sie können sie umkehren. Ihre Ernährung, tägliche Aktivität, Denkweise und Erholung können Sie zu einem Löwen oder Schaf machen. Wenn Sie bereit sind, Ihr Leben zurückzugewinnen, lesen Sie weiter.

Sie haben einen Nährstoffmangel.

Als Mann ist Ihr Körper eine leistungsstarke, hoch entwickelte Maschine und benötigt die richtige Aufmerksamkeit. Es reicht nicht unbedingt aus, zum größten Teil “gesunde” Entscheidungen zu treffen. Nährstoffmangel kann zu niedrigen Testosteronspiegeln führen. Beispielsweise können suboptimale Zinkspiegel zu niedrigen Testosteronspiegeln führen. Zink ist wichtig für die Produktion von Testosteron und Prolaktin. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung von Prostataflüssigkeit, und ein schwerer Mangel kann Hypogonadismus verursachen.

Es ist nicht immer leicht zu erkennen, ob Sie einen Nährstoffmangel ohne Test haben, es sei denn, Sie haben Symptome. In diesem Fall handelt es sich um einen signifikanten Mangel. Lebensmittel wie Rindfleisch, Nüsse, Haferflocken, Spinat, Pilze und Austern enthalten erhebliche Mengen Zink. Beachten Sie, dass jede Makronährstoffkategorie Lebensmittel enthält, die diesen essentiellen Nährstoff enthalten. Daher ist eine vielseitige Ernährung unerlässlich.

“”ISS DEIN GEMÜSE!„Es ist ein klassischer Satz, den Sie vielleicht als Kind gehört haben, und sie hatten Recht. Viele Nährstoffmängel können vermieden werden, indem Sie zu jeder Mahlzeit eine Handvoll Gemüse essen.

Sie verbrauchen nicht genug Protein.

Dies verhindert, dass Sie an Kraft gewinnen, Muskeln aufbauen und sich vom Training erholen. Ein guter Bezugspunkt ist, dass Ihre Proteinportionen als Mann jeweils etwa das Zweifache des Umfangs und der Dicke Ihrer offenen Handfläche betragen sollten, vorausgesetzt, Sie essen drei- oder viermal am Tag und sind aktiv. Nebenbei bemerkt ist Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen, ein Zeichen für einen gesunden Testosteronspiegel. Gleiches gilt für das Gegenteil.

Sie essen die falsche Art von Kohlenhydraten.

Sie müssen vom Boden kommen, wenn es um Kohlenhydrate geht. Was ich meine ist, dass die meisten Ihrer Kohlenhydrate so nah wie möglich an ihrer ursprünglichen Form konsumiert werden sollten. Essen Sie statt Kartoffelchips echte Kartoffeln. Essen Sie gedämpften würzigen Reis anstelle von chinesischem gebratenem Reis. Anstatt heiße Flügel aus der Sportbar zu essen, essen Sie … nun, Sie verstehen es.

Sie trainieren nicht die ganze Zeit.

Bewegung ist Medizin. Übung spielt eine Rolle bei der Optimierung Ihres Testosterons. Kräftiges Training unterstützt die Freisetzung von Testosteron und Endorphinen, Serotonin und Dopamin während und nach dem Training. Dies führt zu einem erhöhten Gefühl von Selbstvertrauen, Freude und Zufriedenheit.

Sie fühlen Freude und Zufriedenheit, weil Sie wissen, dass Sie versuchen, eine stärkere und gesündere Version Ihrer selbst zu sein. Übung fördert auch den mentalen Fokus, eine größere Energieproduktion und eine größere Vitalität. Wenn ich Angst habe, bringt mich ein großartiges Training immer in einen positiven Geisteszustand. Es ist, als würde jemand Koffein in meine Venen injizieren und mein Durst, den Tag zu erobern, wird wiederbelebt.

Du schläfst nicht genug

Schlaf ist zweifellos ein Wundermittel. Wichtiger als jeder Unsinn für die Genesung. Der Testosteron-Booster oder das Massenprodukt, das Sie jemals ausprobiert haben, liefert bessere Ergebnisse. Ich habe viele Männer trainiert, die mehr Körperfett verloren, mehr Muskeln aufgebaut, sich besser vom Training erholt und ihre Leistung bei der Arbeit und im Schlafzimmer verbessert haben, indem sie nur dem Schlaf Priorität eingeräumt haben. Ich werde detailliert darauf eingehen, warum dies in einem zukünftigen Artikel enthalten ist.

Der Schlaf hat mir geholfen, mich persönlich besser auf meine Arbeit zu konzentrieren, schneller abzunehmen und mich besser von der Bewegung zu erholen.

Ihre Denkweise ist fragil und ungebildet.

Ein wichtiger Teil des Puzzles ist, was Sie täglich von sich denken. Machen Sie keinen Fehler, eine positive Einstellung ist ein Muskel, auf den Sie täglich trainieren müssen. Dein Geist ist wie ein Garten. Wenn Sie keine Blumen pflanzen (positive Gedanken), wachsen Unkräuter (negative Gedanken) automatisch. Positive Gedanken reduzieren das Cortisol im Gehirn und setzen Serotonin frei, das Schlaf, Verdauung, sexuelles Verlangen und Gedächtnis reguliert.

Sie sollten sich Nachrichten anhören, die Sie täglich motivieren und inspirieren. Es gab Tage, an denen ich alle paar Stunden etwas hörte, um mich auf meine Ziele zu konzentrieren. Jetzt bin ich an manchen Tagen an einem Punkt angelangt, an dem ich es nicht mehr brauche, aber es erfordert viel Mühe, hierher zu kommen. Ihre Denkweise wird Sie zu einem König oder einem Schaf machen.

CrossFit
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Egal, ob Sie frische Steaks braten oder Reste für dieses schnelle und einfache Rezept verwenden möchten, Sie haben eine köstliche, diätetische Mahlzeit, die Sie nicht enttäuschen wird.

Ernährung (pro Portion)

Protein: 17 g; Fett: 7 g; Kohlenhydrate: 11 g

Rezept und Foto mit freundlicher Genehmigung der Buchautorin Lori Shaw Renaissance-Tag E-Kochbuch.



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  • 3½ Tasse frische Babyspinatblätter
  • ½ Tasse geschnittene rote Zwiebel
  • 5 Unzen gegrilltes Steak, in mundgerechte Scheiben geschnitten
  • 1 Tasse geschnittene Erdbeeren
  • 3 Esslöffel gehackte Mandeln
  • 28 Gramm zerbröckelter Blauschimmelkäse
  • ¼ Tasse Balsamico-Essig
  • Frisch gemahlener Pfeffer

Den Babyspinat und die rote Zwiebel gleichmäßig auf die beiden Teller verteilen.

Top es mit Steak und Erdbeeren.

Mit gehackten Mandeln und Käse bestreuen, dann mit Balsamico-Essig beträufeln und frischen Pfeffer mahlen.

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Wie viel Zeit verbringst du jeden Tag mit Kochen?

Wenn Sie nicht planen, planen Sie zu scheitern Amerikanisches Journal für Präventivmedizin. In der Studie wurden 1.319 Erwachsene gefragt, wie viel Zeit sie damit verbracht haben, Lebensmittel zuzubereiten, zu kochen und zu reinigen. 16% der Befragten gaben an, weniger als eine Stunde für die Zubereitung von Mahlzeiten aufgewendet zu haben. 43% gaben an, ein bis zwei Stunden vorbereitet zu haben; 41% gaben an, zwei Stunden oder mehr pro Tag vorbereitet zu haben.

Es überrascht nicht, dass weniger als eine Stunde pro Tag für die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause mit schnelleren Mahlzeiten verbunden ist, während mehr Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten mit besseren Essgewohnheiten wie dem Verzehr von mehr Obst und Gemüse verbunden ist. Außerdem verbrachten externe Mitarbeiter weniger Zeit mit der Zubereitung von Mahlzeiten.


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Bringen Sie Ihr Frühstück mit diesen proteinreichen, fruchtigen Pfannkuchen auf die nächste Stufe. Sie mögen gesünder sein als typische Pfannkuchen, aber sie sind genauso lecker.

Ernährung (pro Portion)

Protein: 18 g; Fett: 18 g; Kohlenhydrate: 49 g

Rezept und Foto mit freundlicher Genehmigung der Buchautorin Lori Shaw Renaissance-Küche E-Kochbuch.



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  • Für das Erdbeer-Bananen-Topping:
  • 1 Tasse geschnittene Erdbeeren
  • 1 Banane, in Scheiben geschnitten
  • 2 Esslöffel zuckerfreies Apfelmus
  • Für Pfannkuchen:
  • ½ Tasse + ⅛ Tasse Proteinpfannkuchenmischung
  • ½ Tasse + ⅛ Tasse Wasser
  • Zimt, gerade genug
  • 2 Esslöffel geschmolzene natürliche Erdnussbutter

So machen Sie das Topping: Kombinieren Sie eine Tasse geschnittene Erdbeeren, Banane und Apfelmus in einer Küchenmaschine. Prozess bis glatt. Fügen Sie die verbleibende halbe Tasse geschnittene Erdbeeren und die restlichen Bananenscheiben hinzu.

Machen Sie genug Pfannkuchenteig für 5-7 Pfannkuchen gemäß den Anweisungen in der Box.

Gießen Sie die Mischung in eine heiße Pfanne und legen Sie die geschnittenen Bananen sofort auf die ungekochte Seite, wenn Sie den Teig fallen lassen. Mit Zimt bestreuen.

Backen, bis sich Blasen bilden und platzen und die gebackene Seite goldbraun ist. Drehen Sie es um und kochen Sie, bis die zweite Seite goldbraun wird.

Die Pfannkuchen auf einen Teller legen, mit geschmolzener Erdnussbutter beträufeln und mit Fruchtsauce belegen.

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Putenpilz-Muffin

by Natalia Poll

Diese schlanken, tragbaren, mundgerechten Truthahn-Cupcakes sind der perfekte Weg, um Ihr Protein zu fixieren.

Ernährung (pro Donut)

Protein: 18 g; Fett: 4 g; Kohlenhydrate: 5 g

Rezept und Foto mit freundlicher Genehmigung der Buchautorin Lori Shaw Renaissance-Tag E-Kochbuch.



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  • Kochspray
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • ½ Tasse Magermilch
  • 1 Pfund Pilz
  • ¼ Zwiebel
  • ¼ Tasse geriebene Karotten
  • 2 Knoblauchzehen
  • 2½ Esslöffel natives Olivenöl extra
  • 1 Teelöffel frischer Thymian
  • Pfeffer und Salz nach Geschmack
  • 1 Tasse geriebene Zucchini
  • 3 Esslöffel rote Curry-Paste
  • 2 Pfund magerer gemahlener Truthahn
  • ¾ Tasse fein gehackter Mozzarella

Sprühen Sie die 12 Tassen Kuchenformen gründlich mit Backspray ein und heizen Sie den Ofen auf 375 ° vor.

Schneiden Sie das Brot in einer Schüssel in kleine Stücke und gießen Sie Milch darüber; Lass es uns einrichten.

Pilze, Zwiebeln, Karotten und Knoblauch in eine große Küchenmaschine geben und fein hacken. In einer großen Bratpfanne das Olivenöl extra vergine bei mittlerer Hitze erhitzen und das Gemüse etwa 10 Minuten lang mit Thymian, Salz und Pfeffer anbraten. In eine große Rührschüssel geben und leicht abkühlen lassen.

Fügen Sie geriebene Zucchini, eingeweichtes Brot und rote Curry-Paste über das gekühlte Gemüse; Mit einem Holzlöffel mischen, bis alles gut vermischt ist. Fügen Sie den Truthahn hinzu und mischen Sie gut.

Die Hälfte der Mischung gleichmäßig in Muffinschalen verteilen. Verwenden Sie die Rückseite einer Kekskelle, um eine Vertiefung in der Mitte zu erzeugen.

Teilen Sie den geriebenen Käse in Muffinschalen, geben Sie die restliche Putenmischung darauf und rühren Sie sie nach Bedarf um.

40 Minuten kochen lassen oder bis es vollständig gekocht ist. Mit einem großen Löffel schnell auf das mit Papiertüchern ausgekleidete Kühlregal heben und überschüssiges Fett zurücklassen.

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